معرفی ۱۰ صبحانه رژیمی برای لاغری و کاهش وزن

با توجه به مزایای عالی صبحانه، هرگز نمی‌توان این وعده غذایی را حذف کرد. اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، می‌توانید با میل کردن یک صبحانه رژیمی ساده و عالی، ضمن آن که از فواید آن برای سلامتی خود بهره‌مند می‌شوید، به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل خود نیز کمک کنید.

در ادامه با ما همراه باشید تا نگاهی به ۱۰ صبحانه رژیمی برای کبد چرب بیندازیم که هم سریع آماده شده و هم کاملا کم‌کالری و مناسب لاغری و کاهش وزن هستند.

تخم مرغ آب پز بدون زرده

تخم مرغ آب پز، از بهترین صبحانه‌های رژیمی به حساب می‌آید، به شرط آن که زرده آن را کنار گذاشته و تنها سفیده تخم مرغ را میل کنید. شما می‌توانید به همراه سفیده پخته شده تخم مرغ، پیازچه و سبزیجات تازه نیز میل کرده و طعم بهتری به آن بدهید. شما می‌توانید با اضافه کردن روغن زیتون و سبزیجات معطر به تخم مرغ پخته شده، یک صبحانه لاکچری آماده کرده و ضمن آن که همچنان آن را رژیمی نگه داشته‌اید، از طعم عالی این صبحانه لذت ببرید.

قهوه و بیسکوییت کم شیرین

شما می‌توانید برای میل کردن یک وعده صبحانه رژیمی ساده برای لاغری و کم کالری، یک فنجان قهوه به همراه چند عدد بیسکوییت ساقه طلایی نوش جان کنید. این صبحانه ضمن آن که به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد، انرژی خوبی بخشیده و خواب آلودگی را رفع می‌کند.

لازم به ذکر است که زیاده‌روی در نوشیدن قهوه، ممکن است آریتمی ضربان قلب ایجاد کرده یا مشکلات دیگری رقم بزند. از این روی توصیه می‌کنیم که نوشیدن قهوه را به بیش از یک تا دو فنجان در روز، افزایش نداده و در همین اندازه محدود کنید.

چای سبز و نان جو

کمی نان جو غنی شده با غلات را به همراه چای سبز به عنوان وعده صبحانه میل کرده و از آن لذت کامل ببرید. مطمئن باشید که نوشیدن یک فنجان چای سبز در آغاز روز، به شما کمک خواهد کرد که روزی سرشار از آرامش را پشت سر گذاشته و نان جو غنی شده با غلات نیز برای حفظ سلامت بدن و همین طور کاهش وزن فوق العاده است و به‌عنوان یک صبحانه رژیمی برای کبد چرب شناخته می‌شود.

سالاد میوه

اگر بتوانید به عنوان یک صبحانه سالم و رژیمی، از یک کاسه کوچک سالاد میوه نوش جان کنید، ضمن آن که به کاهش وزن خود کمک زیادی کرده‌اید، روزی با نشاط را تجربه خواهید کرد. انواع میوه‌ها، سرشار از ویتامین بوده و میل کردن آن‌ها در ساعات اولیه روز، تجربه‌ای بسیار عالی خواهد بود. شما می‌توانید میوه‌هایی چون سیب، آناناس، موز، کیوی، پرتقال و … را برای وعده صبحانه انتخاب کنید.

نکته: همینطور در نظر داشته باشید که میل کردن میوه‌های خشک نیز می‌تواند یک ایده عالی برای وعده صبحانه باشد. میوه‌های خشک دارای ویتامین‌های زیادی بوده و در ترکیب با انواع مغزها، گزینه‌ای بی‌نظیر برای صبحانه به شمار می‌آیند.

سیب زمینی پخته

سیب زمینی پخته برای وعده صبحانه کاملا سالم و کم کالری بوده و کمک می‌کند تا به حفظ تناسب اندام خود دست یابید. دقت داشته باشید که برای خوردن سیب زمینی به عنوان وعده صبحانه نباید در تعداد آن زیاده‌روی داشته و یک عدد سیب زمینی متوسط کفایت خواهد کرد. این صبحانه سالم برای آن دسته از افرادی که می‌خواهند ضمن دنبال کردن رژیم لاغری خود، آن قدرها نیز احساس گرسنگی را تجربه نکنند، کاملا مناسب است.

به ویژه اگر اهل ورزش کردن هستید، سیب زمینی آب پز یا تنوری برای وعده صبحانه شما، یک گزینه کاملا مناسب به شمار آمده و ضمن آن که رژیمی محسوب می‌شود، کالری مورد نیاز بدن شما را تامین خواهد کرد.

سالاد سبزیجات

تعجب نکنید، شما می‌توانید برای وعده صبحانه نیز از سالاد سبزیجات استفاده کرده و مواد غذایی سالم برای وعده صبحانه را در این ترکیب به کار ببرید. کافی است که سبزیجاتی چون اسفناج، جعفری، گشنیز را به همراه مغز گردو، زیتون، پنیر و تخم دانه کتان با هم مخلوط کرده و کمی آب لیموی تازه به آن‌ها بزنید. این سالاد حسابی شما را سر حال آورده و برای شروع یک رژیم غذایی عالی کاملا مناسب است. این یک صبحانه رژیمی برای کبد چرب است که می‌تواند به کاهش چربی کبد در طول زمان کمک کند.

خوراک لوبیا چیتی

اگر می‌پرسید چه غذایی باید به عنوان صبحانه خورده شود؟ خوراک لوبیا چیتی از گزینه‌هایی است که معمولا توصیه می‌شود. خوراک لوبیا چیتی همیشه یک صبحانه عالی محسوب می‌شود و اگر به دنبال انواع رژیمی آن باشید نیز، هنوز این غذا را می‌توان در این فهرست جای داد. بهتر است که برای رژیمی تر بودن این غذا، از اضافه کردن پیاز داغ زیاد و روغن فراوان به آن، خودداری کرده و ادویه کمتری نیز به خوراک بزنید.

شما به راحتی می‌توانید از روز قبل این غذا را آماده کرده و برای وعده صبحانه، مقداری از آن را گرم کرده و نوش جان کنید. همین طور سفارش اینترنتی خوراک لوبیا نیز گزینه بسیار مناسبی است که باعث می‌شود تا نخواهید هیچ زمان اضافی را برای طبخ این غذا، اختصاص دهید.

جو پخته شده و کره بادام زمینی

به اندازه یک فنجان جو پخته شده را با مقداری کره بادام زمینی مخلوط کرده و ضمن آن که از طعم عالی آن لذت می‌برید، یک صبحانه کم کالری نوش جان کنید. این صبحانه با داشتن خواص و فواید عالی، برای شروع کردن یک روز پرکار و شلوغ، عالی بوده و در ضمن به لاغری و کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد.

اگر به دیابت مبتلا هستید یا فشار خون مبتلا هستید، می‌توانید با انتخاب کره بادام زمینی بدون نمک و شکر افزوده، نوع کاملا رژیمی آن را در روتین صبحانه خود، میل کنید. به علاوه برای آن دسته از افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، نیز نوع بدون گلوتن کره بادام زمینی پیشنهاد می‌شود.

خوراک قارچ و هویج

برای آماده کردن این صبحانه به هیچ وجه به سراغ روغن نروید. یک عدد هویج را از قبل شسته و خرد کرده و بخارپز کنید. سپس در یک تابه مقداری قارچ را پوست کنده و خرد کنید و به همراه هویج تفت دهید. آب قارچ به پخته شدن این صبحانه کمک کرده و نیازی به اضافه کردن روغن نخواهد بود. در نهایت می‌توانید برای سرو این صبحانه خوشمزه، مقداری فلفل سیاه و روغن زیتون روی آن بریزید. قارچ از بهترین پروتئین ها برای یک صبحانه رژیمی بوده و باعث می‌شود تا بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانه خود را در همین وعده صبحانه به دست بیاورید.

نان و پنیر و خرما

اگر می‌خواهید ضمن آن که از لبنیات در وعده غذایی صبحانه خود استفاده می‌کنید، یک صبحانه سالم و و کم کالری نوش جان کنید؛ پنیر و خرما را پیشنهاد می‌کنیم. کافی است که نان را حذف کرده یا مقدار آن را به یک کف دست محدود کنید. به این شکل می‌توانید از پنیر کم چرب در رژیم صبحانه خود استفاده کرده و برای کمک به سیری، یک یا دو عدد خرما نیز با آن همراه کنید.

به علاوه میل کردن انواع خرما خشک نیز کمک می‌کند تا میزان قند کمتری دریافت کنید و این برای افرادی که به دنبال یک صبحانه رژیمی هستند، به مراتب مناسب‌تر خواهد بود.

سفارش بهترین صبحانه رژیمی ساده از سرویس غذای اسنپ

اگر به دنبال یک صبحانه رژیمی برای کبد چرب هستید و فرصت کافی برای آماده کردن آن ندارید، می توانید از طریق سرویس اینترنتی غذای اسنپ، به راحتی صبحانه مورد علاقه خود را سفارش دهید. در این حالت شما تنها کافی است که حساب کاربری خود در سرویس غذای اسنپ را ایجاد کرده و هر زمان که مایل هستید، صبحانه مورد علاقه خود را از فهرست رژیمی‌ها، به صورت اینترنتی سفارش دهید. شما چه نوع صبحانه‌های کم کالری دیگری را به این فهرست اضافه می‌کنید که ما از قلم انداخته باشیم؟

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.