۵ ماده غذایی انرژی‌زا برای مبارزه با خستگی روزانه

در زندگی امروزی با تلاش‌های بی‌وقفه و مشکلات ریز و درشت، تقریبا همه ما نیاز به مواد غذایی انرژی‌زا، برای مقابله با خستگی روزانه و دستیابی دوباره به قوای از دست رفته، داریم. با شناخت بهترین ماده غذایی برای خستگی و استفاده از این مواد مغذی انرژی‌زا، می‌توان با انرژی و نشاط بیشتری به پیگیری امور مختلف پرداخت.

در ادامه با ما همراه باشید تا نگاهی به ۵ ماده غذایی انرژی‌زا برای رفع خستگی بیندازیم.

از جمله بهترین مواد غذایی که برای رفع خستگی روزانه مفید هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

نوشیدنی‌های حاوی کافئین

از جمله مواد خوراکی که می‌توانند موجب بازیابی نشاط و انرژی شده و خستگی را به شکلی مؤثر دفع کنند، می‌توان به نوشیدنی‌های حاوی کافئین اشاره کرد. به طور خاص قهوه را می‌شناسیم که همیشه به عنوان یک نوشیدنی ضدخواب آلودگی و بازگشت قوا و انرژی از آن یاد شده است. البته به جز آن، چای سیاه و چای سبز نیز دارای کافئین بوده و به بالا رفتن سطح انرژی در بدن کمک می‌کنند. از این‌رو بسته به ذائقه خود، می‌توانید از این نوشیدنی‌های حاوی کافئین، برای کسب انرژی و رفع خستگی روزانه کمک گرفته و احساس خواب آلودگی و رخوت خود را کاهش دهید.

میوه‌های تازه

میوه‌های تازه فصل

میوه‌های تازه همیشه از بهترین منابع برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن محسوب شده و در رفع کسالت و خستگی نیز بسیار مؤثر هستند. اهمیت زیادی دارد که حتما از میوه‌های تازه در این روتین تغذیه‌ای استفاده کرده و مطمئن شوید که کاملا سالم هستند. از جمله میوه‌های حاوی منیزیم و پتاسیم، می‌توان به سیب، خرما، طالبی، لیمو، پرتقال، توت فرنگی و موز اشاره کرد. همین طور کشمش، خشکباری با سطح بالای آهن، منیزیم و پتاسیم بوده و به افزایش انرژی و طراوت در بدن کمک می‌کند.

پروتئین‌های گیاهی و حیوانی

در هر دو گروه پروتئین‌های گیاهی و حیوانی، منابع غذایی عالی برای برطرف کردن خستگی روزمره را خواهید یافت. البته اهمیت زیادی دارد که در مصرف این پروتئین‌ها حد اعتدال را رعایت کرده و در ترکیب با سایر منابع چون میوه و سبزیجات قرار دهید. از جمله پروتئین‌های حیوانی مؤثر در رفع خستگی و به دست آوردن انرژی و نشاط، می‌توان به ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی‌های دارای منیزیم و پتاسیم اشاره کرد.

از پروتئین‌های گیاهی نیز بادام زمینی، کنجد، گردو، تخم کدو، پسته، دانه چیا، بادام هندی، بادام درختی و … را می‌شناسیم که همگی دارای مقادیر زیادی آهن، پتاسیم و منیزیم هستند. کافی است که روزانه چند عدد از این مغز‌ها و دانه‌های گیاهی را میل کرده و اثرگذاری عالی آن‌ها در بهبود انرژی بدن خود را تجربه کنید. دقت داشته باشید که جذب بسیاری از این دانه‌های گیاهی از طریق بزاقی بوده و باید خوب جویده شوند. به طور مثال برای اثرگذاری بهتر بادام درختی که جذب بزاقی دارد، لازم است که حتما این مغز آجیل از مواد مغذی انرژی‌زا را به خوبی و به آرامی جویده و اجازه دهید که از طریق بزاق مواد معدنی آن جذب شوند.

سبزیجات

سبزیجات تازه

اگر چه سبزیجات حاوی مقادیر نسبتا کمی از پروتئین هستند، اما وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی چون منیزیم و پتاسیم در این گروه ماده غذایی، به کاهش خستگی و بازیابی انرژی مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد. از جمله سبزیجاتی که می‌توانید در این روتین غذایی برای به دست آوردن سطح بالاتری انرژی استفاده کنید، مواردی چون کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز، اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین و … اشاره کرد. به ویژه اسفناج با داشتن آهن و کلم بروکلی با داشتن کوکیو ۱۰، از جمله سبزیجاتی هستند که خیلی زود به تأمین انرژی بدن کمک خواهند کرد.

شما می‌توانید این سبزیجات را به صورت خام یا بخارپز و پخته میل کرده و بهترین تأثیرگذاری از آن‌ها را در از بین بردن آثار خستگی روزانه خود، تجربه کنید.

غلات

منابع کربوهیدراتی و غلات

منابع کربوهیدراتی در گروه غلات، برای رفع خستگی روزانه عالی هستند و می‌توانید با قرار دادن غلات برای تأمین انرژی بدن خود پس از یک روز کاری شلوغ، اقدام مؤثری انجام دهید. از جمله غلات با سطح انرژی بالا، می‌توان به جو دو سر، برنج سفید، برنج قهوه‌ای و گندم کامل اشاره کرد. بیشتر این غلات دارای مقادیر زیادی منیزیم، پتاسیم، آهن و پروتئین بوده و به خوبی به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کنند. از این‌رو اگر می‌خواهید با استفاده از یک وعده غذایی حاوی مواد طبیعی، خستگی خود را رفع کنید، مصرف این غلات بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

دلایل خستگی و بی‌حالی روزانه

به دلیل فعالیت‌های طولانی مدت و از دست دادن مواد مغذی در بدن، سوء تغذیه و فشار‌های روحی ناشی از استرس‌های روزانه، دچار خستگی و کسالت می‌شویم. نیاز است که این خستگی و کسالت با دریافت دوباره مواد مغذی تأمین شده و انرژی و نشاط لازم بازگردد.

خرید مواد مغذی انرژی‌زا از سرویس سوپرمارکت اسنپ

برای تهیه هر یک از مواد غذایی انرژی‌زایی که در بالا دیدیم، می‌توانید بدون نیاز به خروج از منزل، به راحتی از سرویس سوپرمارکت اسنپ استفاده کرده و سفارش‌های خود را تحویل بگیرید. همینطور اگر تعجیل داشته و می‌خواهید در کم‌ترین زمان سفارش‌های سوپرمارکتی خود را تحویل بگیرید، پیشنهاد ما به شما استفاده از سوپرمارکت تحویل فوری اسنپ است.

شما معمولا از چه ماده غذایی برای رفع خستگی و کسالت خود استفاده کرده و چه موارد دیگری را به فهرست بالا اضافه می‌کنید؟ نظرات و تجربیات خود در این زمینه را با ما و دیگر کاربران وب سایت به اشتراک گذاشته و در ضمن این مطلب را برای دوستان و آشنایان خود نیز ارسال کنید.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.