مصرف میوه‌جات و سبزیجات یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن به حساب می‌آیند. البته باید به این موضوع نیز دقت کنید که تمام میوه‌ها برای لاغری مناسب نیستند. دانستن اطلاعات، خاصیت و ویژگی هر میوه به شما کمک می‌کند تا با آگاهی کامل بتوانید برای افزایش وزن یا کاهش وزن، میوه و سبزیجات موردنظر خود را انتخاب کنید. ما در این مطلب به شما خواهیم گفت که چه میوه‌ها و سبزیجاتی برای کاهش وزن مناسب هستند. البته بیشترین تاکید ما بر میوه‌های پرطرفدار و جذاب فصل بهار است.
«سفارش اینترنتی انواع میوه تازه»
نوبرانه‌های بهار برای لاغری از راه رسیده‌اند
شاید ندانید که مصرف میوه‌ها موجب بهبود بخشیدن به جریان گردش خون در بدن شده و ضمن تقویت سیستم ایمنی، کمک می‌کند تا بدن شما در مقابله با عوامل و فاکتورهای بیماری‌زا به‌خوبی مقاوم باشد. بدون شک شما هم می‌دانید که از جمله مناسب‌ترین رژیم‌های لاغری، رژیم‌های مصرف میوه‌های مناسب هر فصل است. مصرف میوه‌های فصلی کمک می‌کند تا افراد چاق با در نظر گرفتن ذائقه و سیستم منحصر به فرد بدن خود میوه‌هایی را که در هر فصل حضور دارند، استفاده کرده و با هدف کاهش وزن از آنها بهره ببرند.
همانطور که می‌دانید سبزی‌ها و میوه‌ها فیبر بسیار بالایی دارند که به هضم و جذب غذا در روده‌ها و معده ما کمک می‌کنند. مصرف میوه و سبزی این امکان را به ما می‌دهند که بیشتر احساس سیری کنیم و در نتیجه تمایل کمتری به مصرف غذاها و دریافت کالری اضافه داشته باشیم. در ادامه با لیستی بلند بالا از میوه‌های فصل بهار که کمک می‌کنند شما کاهش وزن مطلوب را تجربه کنید، در کنارتان خواهیم بود.
سبزیجات و میوه های لاغری
زندگی مدرن امروز سبب شده که ما همه چیز را با سرعت انجام دهیم. کار کردن، فعالیت‌های روزانه و حتی غذا خوردن سرعت زیادی پیدا کرده و ما پیش از جویدن کامل غذاها، آنها را می‌بلعیم. شاید برایتان جالب باشد که بدانید میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند شما را لاغر کنند اما باید با آگاهی آنها را مصرف کرد. براساس تحقیقاتی که پژوهشگران انجام داده‌اند، بهترین میوه‌ها برای لاغر شدن پرتقال، موز، میوه‌های هسته‌دار، سیب، گریپ‌فروت، ریواس و کیوی است. همچنین در میان سبزیجات و صیفی‌جات نیز کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، مارچوبه، کرفس، تربچه، فلفل چیلی، کدو سبز، کدو حلوایی و لوبیا سبز شما را به شدت لاغر می‌کنند.
میوه سیب و تناسب اندام
میوه سیب در دسته‌ی میوه‌هایی قرار دارد که در بیشتر فصل‌های سال می‌توانید آن را تهیه کنید. سیب به سرعت چربی‌های شما را می‌سوزاند. ضمن اینکه یکی از میوه‌های مهم در فصل بهار است که با هدف لاغری بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. خصوصاً برای ماه‌های فروردین و اردیبهشت که بعد از تعطیلات عید نوروز اکثر افراد دچار اضافه وزن شده‌اند. سیب فیبر و آب زیادی دارد و به‌راحتی می‌تواند کالری‌سوزی موثر به حساب آید. پس حتما سیب را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. سیب نه تنها ضرری برای شما ندارد بلکه بیماری‌های شما را نیز از بین خواهد برد.
میوه پرتقال برای لاغری
سالهاست که محققان و دانشمندان میوه پرتقال را به عنوان یک میوه لاغر کننده معرفی کرده‌اند. پرتقال کالری اندکی دارد اما فیبر آن هزاران برابر کالری موجود است. بنابراین این میوه به شدت و به سرعت شما را سیر می‌کند. همچنین بد نیست بدانید که آب پرتقال‌هایی که طبیعی هستند نسبت به همنوعان مصنوعی و کارخانه‌ای خود سالم‌تر بوده و البته حاوی فیبر بیشتری خواهند بود. پرتقال حاوی ویتامین B1، اسید فولیک و ویتامین C فراوانی است که کمک می‌کند تا متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شما افزایش پیدا کرده و سریعتر به کاهش وزن دلخواه خود برسید. با این همه مزایا پیشنهاد می‌شود که خوردن روزانه یک عدد پرتقال را در برنامه و رژیم غذایی خود قرار دهید.
تناسب اندام با کرفس
بدون‌شک اگر شما هم ورزشکار هستید یا از رژیم‌غذایی محکمی پیروی می‌کنید کرفس و آب کرفس را در لیست رژیم غذایی خود دارید. کرفس در کاهش وزن خصوصاً لاغری شکم تاثیر بی‌نظیری دارد. تحقیقات نشان داده که کرفس می‌تواند بیماری‌های کبد را درمان کرده و با سرطان مقابله کند. همچنین التهابات را کاهش داده و قلب و عروق شما را از هر نوع مشکل و بیماری حفظ خواهد کرد. کرفس کالری اندکی داشته اما فیبر آن بالاست. غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها بوده و در رژیم غذایی یک لاغر کننده ۱۰۰ درصدی به حساب می‌آید. به همین دلیل است که توصیه می‌کنیم در طول روز و بین وعده‌های غذایی خود اگر احساس گرسنگی کردید، حتماً کرفس یا آب کرفس را نوش جان کنید. کرفس را به‌راحتی می‌توانید جایگزین چیپس کرده و آن را با سس‌های لذیذی مثل سس سالسا حتما امتحان کنید.
میوه خیار و لاغری
در میان صیفی‌جات اگر از خیار به درستی استفاده کنید، به شما کمک خواهد کرد تا ظرف مدت ۷ روز رژیمی مناسب گرفته و کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید. خیار کالری و چربی کمی دارد، ضمن اینکه قند آن نیز اندک است. به همین دلیل اگر از آن در کنار آب‌لیمو و کمی فلفل استفاده کنید به سرعت وزن شما را کاهش خواهد داد. ضمن اینکه خیار برای درمان نفخ شکم و یبوست نیز موثر است. بنابراین اگر با رعایت رژیم خاصی به یبوست دچار شده‌اید، خیار به شما کمک می‌کند تا از این مشکل رها شوید.
خیار قدرت پاکسازی و سم زدایی بدن شما را نیز دارد. ضمن اینکه آبرسانی خوبی را برای بدن شما انجام خواهد داد. توصیه می‌کنیم که روزانه مقداری آب خیار را به همراه گشنیز، آب لیمو و چند تکه زنجبیل ترکیب کرده و نوش جان کنید. اگر این نوشیدنی را هر صبح با معده کاملا خالی پیش از صبحانه استفاده کنید به سرعت شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
کاهش وزن با میوه آناناس
میوه آناناس در دسته‌ی میوه‌های صددرصد بهاری قرار دارد. آناناس قدرت لاغرکنندگی فوق العاده‌ای داشته و برای بیماری‌های قلبی، دیابت و آسم نیز موثر است. همچنین به‌دلیل حضور ویتامین‌هایی که در آن وجود دارد، یک میوه کاملاً مغزی و کاربردی به حساب می‌آید. در آناناس نیاسین، مس، آهن، منیزیم، ویتامینB6، ویتامین C و تیامین در کنار فولات و ریبوفلاوین فراوانی مشاهده شده‌است.
همچنین براساس تحقیقات متعددی که محققان برروی میوه آناناس انجام داده‌اند، مشخص شد که آناناس می‌تواند سطح انرژی و همینطور سوخت و ساز شما را بالا ببرد و به این طریق موجبات کاهش وزن شما را فراهم کند. همچنین اگر به‌صورت مداوم از میوه آناناس استفاده کنید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان در شما کاهش پیدا می‌کند. ضمن اینکه به فشار خون بالا دچار نشده و پوست و موی شما به خوبی تقویت و تغذیه می‌شوند.
لاغری با میوه بلوبری
در کنار میوه‌های بهاری که از آنها نام بردیم، بلوبری نیز به لاغری شما کمک می‌کند. بلوبری کالری اندکی دارد و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که ما در طول روز به شدت به آنها احتیاج خواهیم داشت. این میوه سرشار از پتاسیم و فیبر خوراکی است و پژوهش‌ها نشان داده که می‌تواند سبب تقویت و سلامت بدن شما شود. بلوبری آنتی اکسیدان‌های بسیار زیادی دارد که توانایی مقابله با رادیکال‌های آزاد را دارند. به‌همین دلیل اگر از بلوبری به صورت مداوم استفاده کنید، احتمال ابتلای شما به بیماری‌هایی مانند سرطان کاهش پیدا می‌کند. همچنین بلوبری ترکیباتی دارد که به واسطه آن از بروز سکته مغزی و قلبی نیز جلوگیری خواهد شد. در انتها بد نیست بدانید که بلوبری قادر است تا حافظه و همچنین بینایی انسان را به‌شدت تقویت کرده و بدن ما را در مقابل عفونت‌ها نیز مقاوم کند.
میوه پاپایا و لاغری سریع
شاید نام میوه پاپایا را کمتر شنیده باشید که البته حق دارید. این میوه بومی کشور ما نیست اما باید بدانید که به دلیل فراوانی آنتی اکسیدان، میوهای مناسب برای هضم و سلامت قلب ما به‌حساب می‌آید. یک میوه گرمسیری شیرین که شبیه به کدوحلوایی بوده و گوشت آن سرخ‌رنگ است. تحقیقات اخیر محققان نشان داده است که این میوه سراسر از آنتی اکسیدان بوده و برای حفظ سلامتی قلب و مغز و سیستم گوارش ما مفید است. همچنین میوه پاپایا آنزیمی منحصربه‌فرد با نام پاپئین دارد که قادر است چربی‌های بدن ما را به سرعت بسوزاند. پروتئین موجود در گوشت میوه پاپایا هضم را برای شما آسان‌تر کرده و آنتی اکسیدان موجود در این میوه کمک می‌کند تا شما با مصرف این میوه یک رژیم سالم و سلامت را داشته باشید.
چربی سوزی با آلبالو
از جمله دیگر میوه‌های که در لاغری شما تاثیر به‌سزایی دارد، میوه آلبالو است. این میوه کمک می‌کند تا احساس گرسنگی کاذب شما برطرف شده و دیگر اشتهایی برای پرخوری نداشته باشید. ارزش غذایی آلبالو زیاد است، فیبر بالایی نیز دارد، ضمن اینکه به‌شدت کاهنده فشار خون است؛ به همین دلیل برای افرادی که چربی بالایی دارند یک راه درمان قطعی به حساب می‌آید.
آلبالو مواد معدنی زیادی مانند سدیم، گوگرد، کلسیم، آهن، فسفر، منگنز و منیزیم دارد. این میوه سلامت بدن شما را قطعا تضمین می‌کند. آلبالو را شفابخش می‌دانند چون سرشار از پتاسیم و آنتی اکسیدان است و بدن شما را در مقابله با بیماری‌هایی مانند سرطان نیز ایمن خواهد کرد. ضمن اینکه آلبالو اگر درمیان وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار بگیرد، کمک می‌کند تا شما احساس سیری داشته باشید و تمایل کمتری برای پرخوری در شما وجود داشته باشد.
لاغری با میوه گریپ فروت
میوه گریپ فروت از آن دسته‌ی میوه‌هایی است که سالهاست مردم در رژیم غذایی و لاغری خود استفاده می‌کنند. این میوه شامل کربوهیدرات بسیار زیادی است و قند کمی دارد. همچنین ویتامین C و ویتامین A آن بسیار زیاد است. نکته‌ی مهم اینکه شما بدون هیچ نگرانی از بابت بروز چین و چروک یا حتی افتادگی پوست، با استفاده از گریپ فروت می‌توانید به راحتی لاغر شوید. گریپ‌فروت فیبر فراوانی نیز دارد و به شما کمک می‌کند تا دچار یبوست نشوید. همچنین آب گریپ فروت نیز اگر طبیعی باشد همان خاصیت میوه گریپ فروت را دارد.
میوه لیمو ترش و رسیدن به تناسب اندام
لیموترش نیز از دیگر میوه‌های بهاری به حساب می‌آید که در رژیم لاغری شما می‌تواند معجزه کند. لیموترش راز لاغری و چربی سوزی سریع است. آب لیموترش و خود این میوه می‌تواند چربی‌های بدن شما را به راحتی شکسته و کاهش سایز و کاهش وزن چشمگیری برای شما به ارمغان بیاورد. همچنین لیموترش غنی از ویتامین C بوده و کمک می‌کند تا پوست شما دیرتر دچار چین و چروک و افتادگی شود. لیمو ترش قادر است تا چربی‌های شما را تجزیه کند. ضمن اینکه متابولیسم بدن شما را کاهش داده و در نهایت موجب افزایش چربی‌سوزی در بدن شما خواهد شد. این امر یعنی یک رژیم لاغری صددرصد و سریع با استفاده از میوه خوش طعم لیمو ترش.
کاهش وزن با میوه انار
انار از دیگر میوه‌های لاغر کننده به حساب می‌آید که در رژیم کاهش وزن به شدت توصیه می‌شود. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که نقش اساسی و مهمی در کاهش وزن برای بدن ما دارند. انار به فرایند متابولیسم بدن شما کمک می‌کند، ضمن اینکه هضم غذاها به کمک مصرف این میوه برای شما راحت‌تر می‌شود. در نهایت انار تاثیر فراوانی در کاهش وزن و لاغری شما خواهد داشت. فیبر و ویتامین C در انار بسیار بالاست و بر همین اساس شما با مصرف انار نه‌تنها مشکل گوارشی نخواهید داشت بلکه به یبوست نیز دچار نخواهید شد. انار کمک می‌کند تا میزان چربی جمع شده در اطراف شکم شما به‌راحتی کاهش پیدا کرده، ضمن اینکه کلسترول خون شما را نیز کم می‌کند.
میوه آووکادو و کمک به چربی سوزی
تقریبا چند سالی است که آووکادو نیز جای خود را در میان میوه‌ها برای ما باز کرده‌است. یک میوه به‌شدت کم‌کالری و کم‌چربی که البته ظاهر چرب آن ممکن است شما را به اشتباه وا دارد. اسیدهای چربی که در آووکادو استفاده شده‌اند، تک غیراشباعی هستند و آن را به میوهای خارق العاده تبدیل کرده‌اند. آووکادو کمک می‌کند تا چربی شکم شما به راحتی آب شده و کلسترول خونتان به شدت کاهش پیدا کند.
یک میوه عالی برای لاغری و کاهش وزن که حتما باید در رژیم کاهش وزن شما حضوری موثر و دائمی داشته باشد. آووکادو به شما کمک خواهد کرد که با مواد مغذی و غنی بدن خود را اشباع کنید. ضمن اینکه به‌راحتی قادر هستید احساس گرسنگی کاذب خود را نیز کاهش دهید. بر همین اساس است که آووکادو برای مبارزه با گرسنگی درست همانند یک لشکر شکست‌ناپذیر به‌راحتی به شما کمک می‌کند.
میوه کیوی برای کاهش وزن
بدون شک میوه کیوی را همه ما می‌شناسیم. همان میوهای که در سبد میوه‌های پذیرایی عید نوروز ارج و قرب زیادی دارد. کیوی با کالری تقریباً نصف میوه موز و پتاسیمی برابر با موز، به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید. شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید که ویتامین C کیوی تقریباً دو برابر پرتقال بوده و سرشار از آنتی‌اکسیدان است. کیوی یک میان‌وعده کاملا مقوی و مغذی، سرشار از انواع مواد معدنی ویتامین‌ها و پروتئین‌ها به حساب می‌آید که نقش بسیار مفیدی را در کاهش وزن شما ایفا می کند.
کالری کیوی بسیار کم است و فیبر آن تقریباً مناسب و بالاست. همچنین آنتی اکسیدان زیادی دارد که به شما کمک می‌کند سلول‌هایی مقاوم در مقابل آسیب‌های رادیکال‌های آزاد داشته باشید. ناگفته نماند که کیوی سرشار از ویتامین E بوده و یک ماده کاملاً مغذی و تضمین شده برای بدن ما به حساب می‌آید. همچنین محققان بر این باورند که حتی استفاده از کیوی می‌تواند بروز مشکلات چشمی در انسان را نیز کاهش دهد.
میوه لاغری گوجی بری
میوه گوجی بری شبیه به زرشک است و از میوه‌های بومی و محلی کشور چین به حساب می‌آید. خواص دارویی بسیار بالایی دارد و یکی از راه‌های بسیار موثر برای کاهش وزن محسوب می‌شود. سرشار از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، مواد‌معدنی، فیبر، آنتی‌اکسیدان و آهن است. قندخون شما را کم می‌کند و با شکر رابطه بسیار بدی دارد. به‌همین دلیل است که مصرف اندکی از این ماده به سرعت قند خون شما را کنترل کرده و کاهش می‌دهد. طعم آن تقریباً شیرین است و البته فیبر بسیار بالایی دارد. در نهایت با هدف کاهش وزن و چربی‌سوزی، این میوه به شما کمک می‌کند تا بر احساس گرسنگی کاذب خود غلبه کرده و کاهش وزن سریع‌تری را تجربه کنید.
چربی سوزی با میوه موز
شاید برایتان عجیب باشد اگر بدانید که موز هم در دسته‌ی میوه‌هایی قرار دارد که به کاهش وزن شما کمک می‌کند. کربوهیدرات بالایی دارد و غنی از فیبر، پتاسیم، آنتی اکسیدان، ویتامین B6 و ویتامین C است. فیبر موجود در میوه موز به‌راحتی می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما داشته باشد. البته موز قند خون شما را افزایش می‌دهد. ولی مطمئن باشید که بعد از خوردن یک موز نه‌تنها که احساس سنگینی نخواهید کرد، بلکه احساس گرسنگی کاذب نیز به سراغ شما نخواهد آمد.
توصیه‌ی ما این است که حتماً میوه موز را قبل و یا بعد از تمرینات ورزشی بخورید تا به شما انرژی لازم را داده و در ریکاوری کردن بدنتان به شما کمک کند. البته بد نیست بدانید که موز کالری بالایی دارد و برخی از افراد آن را دشمن بدن ما می‌دانند. اما اگر قصد کاهش وزن دارید باید بدانید که این میوه تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما خواهد داشت.
میوه لاغری به
آخرین میوه بهاری که به عنوان کاهنده‌ی سریع وزن شما قرار است آن را معرفی کنیم، میوه به است. به در کاهش وزن سریع و همینطور لاغری تاثیر بسیار زیادی دارد. کالری کمی داشته و سرشار از فیبر است؛ به همین دلیل به سرعت شما را سیر می‌کند و اجازه نمی‌دهد که شما پرخوری کنید. ضمن اینکه در این میوه میزان سدیم و کلسیم کمی وجود دارد و همینطور درصد چربی اشباع شده نیز در آن پایین است. بر همین اساس موز به یک میوه مناسب برای رژیم لاغری تبدیل شده‌است. در ادامه بد نیست بدانید که میوه به آنتی اکسیدان بسیار بالایی نیز دارد و کمک می‌کند تا متابولیسم انرژی بدن انسان افزایش زیادی داشته باشد.
میوه‌های ممنوعه در رژیم لاغری
در انتها باید چند میوه را به عنوان میوه‌ی ممنوعه به شما معرفی کنیم. اگر قصد دارید از رژیم میوه برای کاهش وزن خود استفاده کنید، باید بدانید زردآلو، شلیل، هلو، گلابی و انگور میوه‌های ممنوعه هستند. چون کالری آنها بسیار زیاد است و البته قند زیادی نیز دارند. همچنین از خوردن ذرت اجتناب کنید و به جای آن اسفناج بخورید. همچنین هویج و نخود فرنگی نیز کالری بسیار بالایی دارند. البته بد نیست بدانید که خرمالو و انجیر هم سبب می‌شوند که شما افزایش وزن زیادی داشته باشید. ضمن اینکه اگر به بیماری دیابت دچار هستید، حتما از خوردن خرمالو و انجیر در رژیم غذایی لاغری خود پرهیز کنید.
رژیم میوه، برای لاغری و سلامت بدن
در این مطلب تلاش کردیم تا میوه‌هایی را که مناسب فصل بهار هستند و به‌راحتی موجب کاهش وزن شما می‌شوند را معرفی کنیم. البته در فصل بهار ما میوه‌های دیگری نیز داریم. گوجه سبز، سیب‌ترش، توت‌فرنگی و زغال‌اخته همگی از دیگر میوه‌های فصل بهار هستند. ناگفته نماند که این میوه‌ها نیز سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین A، ویتامین C و سایر موادمغذی معدنی و طبیعی بوده که در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر بسیار زیادی دارند. البته نکته‌ی مهمی که در رژیم میوه فصلی باید به آن اشاره کرد، این است که تنها به خوردن میوه‌ها اکتفا نکنید. همچنین از آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید اما بیشتر باید از میوه‌ها به جای آبمیوه استفاده کرد. ضمن اینکه فراموش نکنید میوه‌های خشک شده قند بسیار بالاتری نسبت به میوه‌های تازه دارند، با توجه به اینکه فیبر آنها نیز بسیار اندک است. بنابراین به‌جای میوه‌های خشک نیز بهتر است که از میوه‌های تازه استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید