مغزهای مختلف مانند گردو، بادام، پسته و…، سرشار از مواد مغذی هستند. در اینها مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی، آنتیاکسیدان، چربیهای مفید، پروتئین و فیبر وجود دارد. این ترکیبات یعنی آجیل گزینه بسیار خوبی برای قرارگرفتن در فهرست خوراکیهایی است که به کودکتان میدهید. مواد نامبرده برای رشد، یادگیری و سلامت کودکان واقعاً مفیدند. پس با خرید آجیل و قراردادن آن در برنامه غذایی بچهها، به حفظ و ارتقای سلامتیشان حسابی کمک کنید. در ادامه، بهترین آجیل برای کودکان در سنین ۳ تا ۷ سال را به شما معرفی میکنیم.
فهرست مطالب
یک مشت آجیل خوشمزه؛ طیکردن مسیر سلامتی در دوران رشد
وجود یک مشت از آجیل در تغذیه کودکان، ایده خوبی برای تأمین مواد مغذی لازم برای رشد آنها است. یک مشت کوچک معادل تقریباً ۳۰ گرم آجیل است و مثلاً در آن، موارد زیر وجود دارد:
- ۳۰ عدد پسته مغز شده؛
- ۲۰ عدد بادام یا فندق؛
- ۱۵ عدد بادام هندی.
این ترکیب یا موارد مشابه آن، حاوی مواد مغذی زیر است:
- حاوی ویتامینهای گروه B، کلسیم، آهن، روی، پتاسیم و منیزیم.
- حدود ۳۶درصد از نیاز روزانه کودک به ویتامین E.
- تقریباً ۱۳درصد از نیاز روزانه کودک به فیبر.
- نزدیک به ۴ گرم پروتئین.
با خرید آجیل و گنجاندن آن در رژیم غذایی بچهها، به رشد بهترشان کمک شایانی میکنید. دقت داشته باشید که بادام زمینی هم گزینه خوبی برای ورود به رژیم کودکان است، اما در دستهبندی آجیل قرار نمیگیرد و نوعی از حبوبات است.
فواید مصرف مغزهای مختلف و آجیل برای بچهها
وجود مغزهای مختلف و انواع آجیل در رژیم غذایی کودکان مزایای زیادی بههمراه دارد. برای همین با خرید پسته یا هر مغز دیگری که دلخواه کودکتان است، از امتیازات زیر بهرهمند شوید:
- تنظیم فشار خون؛
- تنظیم کلسترول بدن؛
- بهبود حرکات منظم رودهها؛
- کمشدن احتمال ابتلا به دیابت؛
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی؛
- تقویت سلامت استخوانهای در حال رشد.
علاوهبر همه اینها، گردو، بادام، فندق و مغزهای مختلف میتوانند روی عملکرد ذهنی کودکان هم اثرات بسیار مثبتی بگذارند. مصرف آجیل باعث بهبود تمرکز میشود و ارتقای حافظه را بههمراه دارد.
مغزها حاوی ویتامین E، بیوتین و امگا ۳ هستند و به سلامت پوست، درخشش مو و جلوگیری از ریزش کمک هم میکنند. اگر از همان کودکی، به فرزند خود از این مواد مغذی بدهید، در آینده بدن سالمتری خواهند داشت و بهخوبی در مسیر رشد قدم برمیدارند.
توصیههای مهم در زمان مصرف آجیل از سوی بچهها
اگر میخواهید مغزها را بهتنهایی یا بهعنوان میانوعده برای کودک خود در نظر بگیرید، بهسراغ آجیل خام یا بوداده بدون نمک و شکر بروید. مغزهای شور یا قندی خوشمزهاند، اما ارزش غذایی کمتری نسبت به همتایان ساده و بوداده بدون نمک خود دارند.
یادتان باشد که از حوالی ششماهگی میتوانید مغزها را بهطور خمیر یا پودر وارد رژیم غذایی بچهها کنید. کودکان زیر پنج سال هم نباید مغزهای درسته و کامل مصرف کنند، چون خطرناک است و احتمال دارد که خطر خفگی را بههمراه بیاورد. با خرید بادام و انواع آجیل، کودکی قوی و سلامت بار بیاورید.
روشهای اضافهکردن آجیل به خوراک کودکان
با خرید گردو و انواع آجیل محبوب کودکان میتوانید پایههای رشد آنها را قوی و قویتر کنید. برای تشویق بچهها به مصرف آجیل، روشهای مختلفی وجود دارد. پیشنهادات زیر را در نظر داشته باشید:
- بادام، گردو و مغزهای دیگر را در سالاد مصرفی کودک بریزید.
- مغزهایی مانند پسته و گردو را با کشمش ترکیب کنید تا خوشمزهتر شوند.
- پودر پسته یا فندق را روی غذاهای مختلف و دسرهای مصرفی کودک بپاشید.
- مغزهای دلخواه کودکان را رنده و به ماست که کمی شیرین شده، اضافه کنید.
- از گردو و سایر مغزها در نان و پنیر مصرفی روزانه بچهها استفاده کنید.
- مغزهای خردشده را بههمراه گرانولا بهعنوان میانوعده به بچهها بدهید.
در مصرف مغز و آجیل دقت کنید
هرچند که خرید میوه خشک و آجیل برای میانوعده یا استفاده در انواع وعدههای اصلی و فرعی فکر خوبی است، اما نباید از این غافل شوید که بعضی از کودکان به برخی از انواع آجیل حساسیت یا همان آلرژی دارند. در نتیجه، اگر قرار است که کودک برای نخستینبار یک مغز خاص و آجیل را میل کند، باید حواستان به این نکته باشد و بدانید که برخی از بچهها به بادام، پسته، گردو، فندق و… حساسیت دارند. ابتدا مقدار اندکی از این مواد را به کودک بدهید تا واکنش بدنش نسبت به آنها را بشناسید و بعد بهسراغ دادن مقادیر زیاد به او بروید.
نگهداری از مغزها در خانه
برای اینکه مغزیجاتی که به رژیم غذایی کودک خود اضافه میکنید، تازه، خوشمزه و باب دندانش باقی مانند، باید نکات مراقبت و نگهداری را بهخوبی رعایت کنید:
- آجیل را در جای خشک نگه دارید.
- مغزیجات را در جای گرم نگه ندارید.
- مغزیجات را در ظرف دربسته قرار بدهید.
- یادتان باشد که آجیل در جای مرطوب و خیس قرار نگیرد.
- مغزهای مختلف نباید در جایی باشند که در معرض نور زیاد قرار دارد.
- اگر آجیل بوی تند، مزه تلخ یا بافت نرم و چرب پیدا کرده، بهتر است که آن را مصرف نکنید.
- اگر میخواهید مغزها را برای مدت طولانی نگه دارید، آنها را در ظرف دربسته و داخل فریزر بگذارید.
- ظرفهای پلاستیکی گزینه خوبی برای نگهداری مغزها نیستند، چون درون آنها عرق میکند و حالت مرطوبی بهوجود میآید. این وضعیت طعم و بوی آجیل را عوض و ناخوشایند میکند.
- ظروف شیشهای بهترین پیشنهاد برای نگهداری انواع مغزیجات هستند. آجیل را در آنها بریزید و درشان را هم بگذارید.
سفارش راحت و آسان انواع آجیل تازه
در زمان خرید آجیل، به فروشگاههای معتبر و خوشنام مراجعه کنید. یکی از بهترین روشها برای سفارش و خرید، ثبت درخواست آنلاین است. شما میتوانید به اسنپ آجیل مراجعه کنید و انواع مغزیجات را از بهترین فروشگاهها بخرید.
راه و روش سفارش آنلاین در اسنپ فود برای خرید آجیل، بسیار ساده است و در ضمن، میتوانید امتیاز کاربران دیگر درباره محصولات هر فروشگاه را ببینید و از امتیازی که به آن دادهاند هم باخبر شوید.
این یعنی با خیال راحت میتوانید در مدت زمان اندکی، بهترین آجیل را پیدا کنید و سفارش بدهید. پیک اسنپ هم سفارش را بهدست شما میرساند. ضمن اینکه فرصت استفاده از انواع کد تخفیف برای یک خرید مقرونبهصرفه هم نصیبتان میشود.
حالا شما بگویید!
استفاده از انواع آجیل در رژیم غذایی بچهها بهترین ایده برای تنظیم یک برنامه مفید و سالم است. بهجای تنقلات بیارزش، کودک خود را به مصرف مواد مغذی و مفیدی مانند مغزیجات عادت بدهید. یادتان باشد که آنچه شما در رژیم غذایی کودک قرار میدهید، پایههای سلیقه او در انتخاب خوراکیهای مختلف را میسازد. پس سعی کنید، عادتهای غذایی صحیح و مناسبی در کودک پرورش بدهید. شما هم از مغزهای مختلف و آجیل در وعدههای غذایی کودک استفاده میکنید؟ انتخابتان کدام آجیل است و چه راهکاری برای افزودن آن به غذا و خوراکیهای مصرفی کودک دارید؟
